Lebensmittel mit hoher Sättigung: Mehr essen, weniger Kalorien
Manche Lebensmittel füllen den Magen mit wenig Kalorien, andere liefern viele Kalorien ohne satt zu machen. Hier ist die Übersicht, die dir beim Einkaufen hilft.
Das Prinzip der Kaloriendichte
Manche Lebensmittel haben viel Volumen bei wenig Kalorien. Das bedeutet: Du kannst große Mengen essen und wirst satt, ohne viele Kalorien zu dir zu nehmen.
Top Sattmacher
Gemüse (sehr niedrige Kaloriendichte):
- Gurke: 12 kcal/100g
- Tomaten: 18 kcal/100g
- Zucchini: 17 kcal/100g
- Spinat: 23 kcal/100g
- Brokkoli: 34 kcal/100g
Obst:
- Wassermelone: 30 kcal/100g
- Erdbeeren: 32 kcal/100g
- Äpfel: 52 kcal/100g
Proteinquellen:
- Magerquark: 66 kcal/100g
- Hähnchenbrust: 110 kcal/100g
- Skyr: 63 kcal/100g
Hülsenfrüchte (gekocht):
- Linsen: 116 kcal/100g
- Kichererbsen: 164 kcal/100g
Kartoffeln sind der am meisten sättigende Kohlenhydratlieferant – und kalorienärmer als ihr Ruf (77 kcal/100g).
Iss mehr von dem, was satt macht und wenig Kalorien hat. So musst du beim Abnehmen nicht hungern – im Gegenteil.
Redaktion abnehmen.org
Dieser Artikel wurde von der Redaktion von abnehmen.org erstellt und sorgfältig geprüft. Unser Ziel ist es, verlässliche und alltagstaugliche Informationen rund um gesundes Abnehmen bereitzustellen.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und unterstützt einen gesunden, nachhaltigen Ansatz beim Abnehmen. Die Inhalte ersetzen keine individuelle medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich bitte an deinen Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
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