Praktische Rechner und Planer für deinen Alltag – kostenlos, ohne Anmeldung und sofort nutzbar. Kein Ersatz für ärztliche Beratung, aber eine hilfreiche Orientierung.
Berechne deinen Body-Mass-Index als erste Orientierung.
Finde heraus, wie viele Kalorien du täglich brauchst.
Passende kalorienarme Rezepte für dein Tagesbudget.
Nutze den Kalorienbedarfs-Rechner oben, um deinen Bedarf zu ermitteln.
Wie viel Wasser brauchst du täglich?
Finde ein realistisches tägliches Schrittziel.
Falls du unsicher bist: Die meisten Smartphone-Gesundheits-Apps tracken deine Schritte.
Plane realistisch, wie lange dein Weg dauern kann.
0,3–0,5 kg/Woche ist gesund und realistisch.
Hake jeden Tag ab, was du geschafft hast – ohne Druck.
| Gewohnheit | Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Morgens ein Glas Wasser trinken | |||||||
| Mindestens 2 Portionen Gemüse essen | |||||||
| 30 Minuten Bewegung (Spaziergang, Sport …) | |||||||
| Eine Mahlzeit selbst kochen | |||||||
| Bewusst und langsam essen | |||||||
| Vor 23 Uhr ins Bett gehen | |||||||
| Gesunden Snack statt Süßigkeiten wählen |
Perfektion ist nicht das Ziel. Jede einzelne abgehakte Gewohnheit ist ein kleiner Erfolg. 💪
Unsere Tools dienen der allgemeinen Orientierung und ersetzen keine medizinische Beratung. Die Ergebnisse basieren auf anerkannten Formeln, können aber von deinen individuellen Werten abweichen. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer deinen Arzt.
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