Kalorienbedarf verstehen: Wie viel brauchst du wirklich?
Grundumsatz, Gesamtumsatz, Aktivitätsfaktor – klingt kompliziert, ist es aber nicht. So findest du heraus, wie viel Energie dein Körper tatsächlich braucht.
Die Begriffe erklärt
Grundumsatz: Kalorien, die dein Körper im absoluten Ruhezustand verbraucht (Atmung, Herzschlag, etc.).
Gesamtumsatz: Grundumsatz + Aktivität + Verdauung. Das ist dein tatsächlicher Tagesverbrauch.
Grobe Richtwerte
- Frauen (mäßig aktiv): 1.800-2.200 kcal
- Männer (mäßig aktiv): 2.200-2.800 kcal
So berechnest du dein Defizit
- Gesamtumsatz ermitteln (Online-Rechner).
- 300-500 kcal abziehen = Kalorienziel.
- 2-3 Wochen beobachten und anpassen.
Dein Kalorienbedarf ist individuell. Online-Rechner geben eine erste Orientierung – aber dein Körper gibt dir das ehrlichste Feedback. Beobachte, wie du dich fühlst und wie sich dein Gewicht entwickelt.
Redakteurin für Ernährung
Schreibt über Ernährung, Sättigung und alltagstaugliche Essgewohnheiten. Verantwortlicher Herausgeber: Norbert Hofmann.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und unterstützt einen gesunden, nachhaltigen Ansatz beim Abnehmen. Die Inhalte ersetzen keine individuelle medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich bitte an deinen Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
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