Was trinken beim Abnehmen? Praktische Alltagslösungen

„Trink einfach mehr Wasser" ist einer dieser Ratschläge, die theoretisch stimmen, aber praktisch zu kurz greifen. Denn das Problem ist selten, dass Menschen nicht wissen, dass Wasser gut ist. Das Problem ist, dass der Alltag voller Gewohnheiten steckt, die sich nicht mit einem einzigen Satz ändern lassen.

Die 4 Trink-Typen

Typ 1: Der Saft-Trinker

Du trinkst regelmäßig Orangensaft, Apfelsaft oder Multivitaminsaft – weil es „gesund" ist.

Dein Hebel: Umstieg auf Infused Water (Wasser mit Obststücken). Du behältst den Geschmack, sparst 100+ kcal pro Glas.

Typ 2: Der Kaffee-Genießer

3–4 Latte am Tag, gerne mit Zucker oder Sirup.

Dein Hebel: Die 1-1-Regel. Ein „echter" Kaffee, Rest schwarz oder mit Schuss Milch.

→ Kalorien im Kaffee

Typ 3: Der Feierabend-Trinker

Ein Glas Wein oder Bier am Abend – fast täglich, aus Gewohnheit.

Dein Hebel: 3 alkoholfreie Abende pro Woche einführen. Stattdessen: Kräutertee, Sprudelwasser mit Limette.

→ Alkohol und Abnehmen

Typ 4: Der Süß-Trinker

Cola, Eistee, Energy Drinks – weil „Wasser langweilig ist".

Dein Hebel: Selbstgemachter Eistee (Tee kalt aufgießen, Zitrone rein, fertig). Oder Sprudelwasser mit TK-Beeren.

10 konkrete Alltagslösungen

1. Morgens: Starte mit einem großen Glas Wasser (300–500 ml) vor dem Kaffee
2. Am Schreibtisch: 1-Liter-Flasche sichtbar hinstellen – visuelle Erinnerung
3. Nachmittags: Statt Saft: Kalter Früchtetee (z. B. über Nacht im Kühlschrank)
4. Zum Sport: Wasser mit einer Prise Salz und Zitronensaft
5. Beim Kochen: Ein Glas Wasser statt Wein beim Kochen trinken
6. Im Restaurant: Erstes Getränk: Wasser. Dann entscheiden.
7. Unterwegs: Wiederverwendbare Flasche mitnehmen – spart Geld und Kalorien
8. Abends: Kräutertee als Ritual – ersetzt den Wein, nicht den Genuss
9. Am Wochenende: Alkoholfreies Bier oder Cocktails ohne Alkohol ausprobieren
10. Bei Heißhunger: Oft ist es Durst, nicht Hunger. Erst trinken, 15 Minuten warten.

→ Heißhunger vermeiden

Die 2-Wochen-Regel

Geschmacksgewohnheiten brauchen 10–14 Tage, um sich umzustellen. Wer zwei Wochen lang weniger süß trinkt, empfindet die alte Süße danach als zu viel. Das ist keine Willenskraft – das ist Biologie.

Nächste sinnvolle Schritte

1. Finde deinen Trink-Typ und probiere den passenden Hebel für eine Woche.
2. Lies Bessere Alternativen zu süßen Getränken.
3. Nutze den Trinkmengen-Rechner.
4. Melde dich für unseren Newsletter an.