Trainieren als Anfänger: Der ehrliche Guide
Noch nie trainiert oder lange pausiert? Kein Problem. Dieser Guide ist ehrlich: Die ersten Wochen sind hart. Aber danach wird es richtig gut.
Die Wahrheit über den Anfang
Die ersten Wochen sind die schwersten. Dein Körper muss sich anpassen, du kennst die Übungen noch nicht, und alles fühlt sich unbequem an. Das ist normal.
Was du als Anfänger wissen musst
- Du wirst Muskelkater haben. Das geht vorbei.
- Du wirst dich unwohl fühlen. Auch das geht vorbei.
- Du wirst schnelle Fortschritte machen. Anfänger profitieren am meisten.
- Form ist wichtiger als Gewicht. Lieber leichter und sauber als schwer und falsch.
Dein Anfänger-Trainingsplan
3x pro Woche, je 20-30 Minuten:
Tag A (Unterkörper):
- Kniebeugen (3x10)
- Ausfallschritte (3x8 pro Seite)
- Wadenheben (3x15)
Tag B (Oberkörper):
- Wand-Liegestütze (3x10)
- Stuhl-Dips (3x8)
- Plank (3x 20 Sek)
Was du NICHT brauchst
- Teure Ausrüstung.
- Ein Fitnessstudio.
- Mehr als 30 Minuten.
Die ersten zwei Wochen fühlen sich an wie ein Kampf. Ab Woche drei wird es zur Gewohnheit. Und ab Woche sechs willst du nicht mehr aufhören.
Redaktion abnehmen.org
Dieser Artikel wurde von der Redaktion von abnehmen.org erstellt und sorgfältig geprüft. Unser Ziel ist es, verlässliche und alltagstaugliche Informationen rund um gesundes Abnehmen bereitzustellen.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und unterstützt einen gesunden, nachhaltigen Ansatz beim Abnehmen. Die Inhalte ersetzen keine individuelle medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich bitte an deinen Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
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