Einfache Bewegung für Übergewichtige
Wenn jede Bewegung anstrengend ist und die Gelenke schmerzen – so fängst du trotzdem an, ohne dich zu überfordern.
Der schwierigste erste Schritt
Wenn du starkes Übergewicht hast, kann Bewegung einschüchternd und sogar schmerzhaft sein. Viele Standardübungen sind nicht geeignet. Aber das bedeutet nicht, dass du nichts tun kannst.
Gelenkschonende Bewegung
- Schwimmen/Wassergymnastik: Das Wasser trägt 90% deines Gewichts. Ideal für Gelenke.
- Spazierengehen: Fange mit 10 Minuten an. Steigere langsam.
- Stuhl-Übungen: Kniebeugen mit Stuhl, Armkreisen, Beinheben im Sitzen.
- Radfahren: Wenig Belastung für die Knie.
- Yoga für Anfänger: Sanfte Dehnungen, Atemübungen.
Was du vermeiden solltest
- Joggen (zu viel Gelenkbelastung bei starkem Übergewicht).
- Sprungübungen (Burpees, Jump Squats).
- Übungen, die Schmerzen verursachen.
Dein Minimalplan
- Woche 1-2: 10 Min Spaziergang, 3x pro Woche.
- Woche 3-4: 15 Min, 4x pro Woche.
- Woche 5-8: 20-30 Min, 4-5x pro Woche.
Der wichtigste Gedanke
Jede Bewegung ist besser als keine. Du musst nicht rennen, nicht schwitzen, nicht leiden. Du musst dich nur bewegen. Und das schaffst du.
Starte gelenkschonend und langsam. Die Intensität kommt mit der Zeit – und mit jedem Tag wird es ein bisschen leichter.
Redaktion abnehmen.org
Dieser Artikel wurde von der Redaktion von abnehmen.org erstellt und sorgfältig geprüft. Unser Ziel ist es, verlässliche und alltagstaugliche Informationen rund um gesundes Abnehmen bereitzustellen.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und unterstützt einen gesunden, nachhaltigen Ansatz beim Abnehmen. Die Inhalte ersetzen keine individuelle medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich bitte an deinen Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
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