Wie viele Schritte pro Tag sind ideal?
10.000 Schritte – das Ziel kennt jeder. Aber woher kommt die Zahl, und wie viel bringt es wirklich? Die Wissenschaft hat überraschende Antworten.
Der 10.000-Schritte-Mythos
Die Zahl stammt aus einer japanischen Marketingkampagne, nicht aus der Wissenschaft. Aber sie ist ein guter Richtwert.
Was sagt die Wissenschaft?
- Ab 4.000-5.000 Schritten sinkt das Herz-Kreislauf-Risiko deutlich.
- 7.000-10.000 Schritte bieten den größten Gesundheitsnutzen.
- Über 10.000 gibt es noch Vorteile, aber der Zusatznutzen wird kleiner.
Dein persönliches Ziel
Erhöhe deine aktuelle Schrittzahl um 2.000-3.000. Wenn du bei 4.000 bist, setze dir 6.000-7.000 als Ziel.
10.000 Schritte sind ein guter Richtwert, aber kein Muss. Jeder einzelne Schritt zählt – und der nächste ist der wichtigste.
Redakteurin für Bewegung & Alltag
Schreibt über Bewegung, Spaziergänge und alltagstaugliches Training. Verantwortlicher Herausgeber: Norbert Hofmann.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und unterstützt einen gesunden, nachhaltigen Ansatz beim Abnehmen. Die Inhalte ersetzen keine individuelle medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich bitte an deinen Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
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