Muskelaufbau und Abnehmen: Geht das gleichzeitig?
Die kurze Antwort: Ja. Die längere: Es kommt auf deine Ausgangslage an. Besonders Anfänger haben einen echten Vorteil.
Body Recomposition
Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren – das ist möglich, besonders als:
- Trainingsanfänger
- Wiedereinsteiger
- Personen mit höherem Körperfettanteil
Die Voraussetzungen
- Ausreichend Protein: 1,4-1,8g pro kg Körpergewicht.
- Moderates Defizit: Nicht zu aggressiv (max. 300-500 kcal).
- Regelmäßiges Krafttraining: 2-4x pro Woche.
- Guter Schlaf: Muskeln wachsen in der Erholung.
Was du erwarten kannst
- Die Waage bewegt sich vielleicht wenig (Muskeln haben Gewicht!).
- Der Spiegel und die Kleidung zeigen den Unterschied.
- Messungen (Taillenumfang) sind aussagekräftiger als die Waage.
Die Waage erzählt nur die halbe Geschichte. Wenn du trainierst und dich gut ernährst, verändert sich dein Körper – auch wenn die Zahl auf der Waage sich Zeit lässt.
Redakteurin für Bewegung & Alltag
Schreibt über Bewegung, Spaziergänge und alltagstaugliches Training. Verantwortlicher Herausgeber: Norbert Hofmann.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und unterstützt einen gesunden, nachhaltigen Ansatz beim Abnehmen. Die Inhalte ersetzen keine individuelle medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich bitte an deinen Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
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