Proteinreiche Rezepte: 5 einfache Mahlzeiten
Protein in jeder Mahlzeit muss nicht langweilig sein. Fünf unkomplizierte Gerichte, die satt machen und richtig gut schmecken.
Sarah Koch
Redakteurin für Rezepte & Alltagstipps
5 proteinreiche Gerichte
1. Hähnchen-Gemüse-Pfanne (~400 kcal, 35g Protein)
- 150g Hähnchenbrust
- Paprika, Zucchini, Brokkoli
- Sojasauce + Knoblauch
2. Linsen-Dal (~350 kcal, 20g Protein)
- 100g rote Linsen
- Kokosmilch, Kurkuma, Kreuzkümmel
- Reis als Beilage
3. Thunfisch-Wrap (~380 kcal, 30g Protein)
- Vollkorn-Wrap
- Dose Thunfisch + Magerquark
- Salat, Gurke, Tomate
4. Quark-Auflauf (~300 kcal, 25g Protein)
- 250g Magerquark, 2 Eier, 30g Haferflocken
- Vanille, Zimt, Beeren
- Bei 180°C ca. 25 Min backen
5. Ei-Muffins (~200 kcal für 3 Stück, 18g Protein)
- 4 Eier verquirlen
- Schinken, Paprika, Käse
- In Muffinform 20 Min bei 180°C
Protein muss weder langweilig noch kompliziert sein. Diese Gerichte beweisen es.
Redakteurin für Rezepte & Alltagstipps
Schreibt über Rezepte, Kochtipps und genussvolles Abnehmen. Verantwortlicher Herausgeber: Norbert Hofmann.
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