Marco Klein
Redakteur für Motivation & Mindset
Marco beschäftigt sich mit der Seite des Abnehmens, die selten auf dem Teller liegt: dem Kopf. Er schreibt über Motivation, Rückschläge, Selbstmitgefühl und die Frage, wie man langfristig dranbleibt, ohne sich selbst unter Druck zu setzen. Sein eigener Weg war nicht geradlinig – und genau das macht seine Texte ehrlich und nahbar. Marco ist überzeugt: Wer freundlich mit sich selbst umgeht, hat die besten Chancen auf nachhaltigen Erfolg.
Marco Klein schreibt als redaktioneller Mitarbeiter für abnehmen.org. Verantwortlicher Herausgeber ist Norbert Hofmann.
Artikel von Marco Klein
Warum nachhaltiges Abnehmen besser ist als Crash-Diäten
Schnell 10 Kilo runter – klingt verlockend, endet aber fast immer gleich. Warum der langsame Weg der einzige ist, der wirklich funktioniert.
Was wirklich beim Abnehmen zählt
Es gibt unzählige Meinungen, Trends und vermeintliche Abkürzungen. Doch wenn man alles auf das Wesentliche reduziert, bleiben nur wenige Faktoren übrig.
Dranbleiben trotz Rückschlägen
Ein schlechter Tag, eine Tüte Chips zu viel, der innere Schweinehund hat gewonnen. Was jetzt? Weitermachen. Und zwar so.
Geduld beim Abnehmen: Warum sich Warten lohnt
Die Waage steht still, du machst alles richtig und trotzdem tut sich scheinbar nichts. Warum genau das zum Prozess gehört.
Realistische Ziele setzen – und warum das alles verändert
Ein gutes Ziel motiviert. Ein schlechtes lähmt. So findest du Ziele, die dich tragen statt erdrücken.
Umgang mit Frust: Wenn das Abnehmen schwerfällt
Es gibt Phasen, da fühlt sich alles zäh an. Die Waage bewegt sich nicht, die Lust fehlt, der Alltag nervt. Was dann hilft.
Abnehmen als Lebensstil, nicht als Projekt
'Ich mache jetzt eine Diät' – fünf Wörter, die fast immer scheitern. Warum ein Lebensstil-Ansatz der einzige ist, der bleibt.
Motivation zum Abnehmen finden
'Ich will besser aussehen' reicht nicht für die harten Tage. So findest du ein Warum, das dich auch dann trägt, wenn es unbequem wird.
Kleine Erfolge sichtbar machen
Wenn du nur auf die Waage schaust, verpasst du 90% deiner Fortschritte. So machst du sichtbar, was sich wirklich verändert.
Selbstbild und Abnehmen: Warum dein Kopf so wichtig ist
Wie du über dich denkst, beeinflusst alles: was du isst, wie du trainierst, ob du dranbleibst. So durchbrichst du negative Muster.
Stillstand beim Abnehmen: Was wirklich dahintersteckt
Seit Wochen tut sich nichts auf der Waage, obwohl du alles richtig machst. Ist das normal? Ja. Und so findest du heraus, woran es liegt – und wie du weiterkommst.
Zu hohe Erwartungen beim Abnehmen: Warum Realismus der bessere Plan ist
30 Kilo in 3 Monaten? Solche Vorstellungen kommen aus dem Internet – nicht aus der Realität. Warum realistische Erwartungen dein bester Verbündeter sind.
Abnehmen ohne Druck und ohne extremes Programm
Du musst nicht alles auf einmal ändern. Abnehmen funktioniert auch sanft, im eigenen Tempo und ohne Zwang.
So startest du ohne Sport frustfrei ins Abnehmen
Du willst abnehmen, aber Sport passt gerade nicht? Hier ist dein ehrlicher, druckfreier Einstieg.
So gehst du mit Frust über Stillstand um
Du machst alles richtig, aber es passiert nichts. Der Frust ist verständlich. Was du jetzt brauchst, ist kein neuer Diätplan – sondern ein besserer Umgang mit diesem Gefühl.
Warum Geduld beim Abnehmen die wichtigste Strategie ist
Die meisten geben nicht auf, weil sie versagen – sondern weil es ihnen nicht schnell genug geht. Warum Geduld keine Schwäche ist, sondern deine stärkste Waffe.
Essen und Gefühle: Die Verbindung verstehen
Warum greifen wir manchmal zum Essen, obwohl wir gar keinen Hunger haben? Die Verbindung zwischen Gefühlen und Essverhalten ist tiefer, als die meisten denken.
Essen aus Stress: Was wirklich hilft
Nach einem langen Tag ist der Griff zur Schokolade fast automatisch. Warum Stress uns zum Essen treibt – und welche Alternativen wirklich funktionieren.
Essen aus Langeweile vermeiden: Praktische Strategien
Der Kühlschrank als Zeitvertreib – ein Muster, das fast jeder kennt. Warum Langeweile uns zum Essen verleitet und was du konkret dagegen tun kannst.
Hunger oder Appetit? So erkennst du den Unterschied
Würdest du jetzt einen Apfel essen? Wenn ja, ist es Hunger. Wenn nein, ist es wahrscheinlich etwas anderes. So lernst du, deinen Körper besser zu lesen.
Was tun bei Heißhunger am Abend?
Tagsüber läuft alles gut – aber abends wird es schwer. Warum Heißhunger am Abend so häufig ist und welche Strategien wirklich helfen.
Warum Verbote oft zu mehr Essen führen
Ab heute keine Schokolade mehr – und drei Tage später isst du die ganze Tafel. Warum strikte Verbote das Gegenteil von dem bewirken, was du dir erhoffst.
Rückfälle beim Essen richtig einordnen
Eine Pizza zu viel, ein Abend voller Snacks, eine Woche ohne Plan. Das ist kein Versagen – das ist Teil des Weges. So ordnest du es ein und machst weiter.
Warum wir aus Stress essen – und was wirklich hilft
Ein voller Terminkalender, ein schwieriger Tag – und plötzlich landest du vor dem Kühlschrank. Stressessen ist kein Charakterfehler, sondern eine biologische Reaktion. So verstehst und veränderst du sie.
Frustessen verstehen und besser damit umgehen
Ein schlechter Tag, ein Streit, eine Enttäuschung – und das Essen wird zum Trost. Frustessen ist weit verbreitet und kein Zeichen von Schwäche. Wie du es erkennst und Alternativen findest.
Essen als Belohnung: Warum das so häufig passiert
Geschafft! Belohnung verdient! Und die sieht meistens aus wie Pizza, Eis oder Schokolade. Warum Essen als Belohnung so tief verankert ist – und welche Alternativen wirklich funktionieren.
Warum Gefühle oft beim Essen mitentscheiden
Du isst nicht nur, weil du hungrig bist – sondern auch, weil du traurig bist, dich belohnen willst oder dich einsam fühlst. Wie Gefühle dein Essverhalten lenken – und was du daraus machen kannst.
Praktische Soforthilfen bei Heißhunger
Der Heißhunger ist da – jetzt, sofort. Was kannst du in den nächsten 60 Sekunden tun? 12 erprobte Soforthilfen, die das Verlangen unterbrechen.
Motivation beim Abnehmen in einer stressigen Lebensphase
Zwischen Job, Familie und dem Rest des Lebens: Wie du die Motivation findest, die du brauchst – ohne dich selbst unter Druck zu setzen.
Wie du langfristig dranbleibst, ohne dich zu überfordern
Dranbleiben ist die eigentliche Herausforderung. Nicht der Start, nicht die erste Woche – sondern Monat 3, 6 und 12. So schaffst du es.
Abnehmen trotz vollem Familienalltag
Kinder, Haushalt, Arbeit, Termine – und dann auch noch abnehmen? Es geht. Aber nur mit realistischen Erwartungen und kleinen Schritten.
Wenig Zeit für dich selbst: trotzdem kleine Schritte machen
Im Familienalltag kommt die eigene Gesundheit oft zuletzt. Doch auch mit wenig Zeit sind kleine, wirksame Schritte möglich – ohne schlechtes Gewissen.
Familienalltag und Abnehmen: realistische Erwartungen
1 Kilo pro Woche, jeden Tag Sport, perfektes Meal Prep – im Familienalltag ist das unrealistisch. Was stattdessen funktioniert: ehrliche Erwartungen.
Wie du ohne Kalorienzählen ein besseres Gefühl für Essen entwickelst
Wer lernt, auf den eigenen Körper zu hören, braucht keine App. Wie du Schritt für Schritt mehr Essbewusstsein aufbaust.
Warum zu viel Kontrolle beim Essen auch stressen kann
Permanente Kontrolle über das Essen kostet Energie und kann kontraproduktiv sein. Wann es besser ist, loszulassen.
Was du tun kannst, wenn du Kalorienzählen nicht durchhältst
Du hast es versucht und aufgegeben? Das bedeutet nicht, dass du gescheitert bist. Es gibt andere Wege.
Eiweiß beim Abnehmen: Was sinnvoll ist und was nicht
Zwischen echten Vorteilen und Marketing-Hype: Was du über Eiweiß und Abnehmen wirklich wissen musst.
Alkohol und Abnehmen: Was du wissen solltest
Alkohol und Abnehmen – das Thema, über das niemand gern spricht. Ein ehrlicher Blick auf Kalorien, Stoffwechsel und alltagstaugliche Strategien.
Trinken aus Gewohnheit: Was dahinterstecken kann
Manchmal trinken wir nicht aus Durst, sondern aus Langeweile, Stress oder reiner Gewohnheit. Was dahintersteckt – und wie du es änderst.
